Zumba cơ bản cấp độ 3

ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN

• Người trong độ tuổi từ 16 – 60 tuổi có sức khỏe bình thường, không mắc các bệnh về đau, nhức mỏi, khô cứng xương khớp, các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.
• Học viên đã học qua khóa “Tự học Zumba cơ bản tại nhà” và “Zumba cơ bản cấp độ 2” của thầy Kalyan.
• Những người muốn tìm hiểu về các điệu nhảy Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa và muốn học thêm các kỹ thuật từ thầy Kalyan.
• Huấn luyện viên các bộ môn thể dục khác đang muốn tìm hiểu thêm kiến thức Zumba.

BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ

Về kiến thức:

• Học viên nắm được lộ trình và cách thức tự tập luyện tại nhà hiệu quả.
• Nắm được những lợi ích mà Zumba mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần: cải thiện sức khỏe và tim mạch, giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái và mang đến sự tự tin cho người tập.
• Ôn tập những kiến thức căn bản nhất về bộ Zumba Fitness qua bốn phong cách nhảy là Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa, cách phối hợp chân – hông – kết hợp khuỷu tay đã được học ở khóa “Zumba cơ bản cấp độ 2”.
• Nắm được cách thực hiện các kỹ thuật nâng cao như đánh hông, đánh sóng ngực, lắc vai…, kết hợp với chuyển động tay chân nhuần nhuyễn vào những bài nhảy Zumba theo bốn phong cách nhảy là Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa.
• Nắm được cách kết hợp các động tác trong một bài nhảy nhuần nhuyễn.
• Nắm được các bài tập thư giãn sau khi luyện tập.

Về kỹ năng:

• Biết cách khởi động trước khi tập và thư giãn cơ sau các buổi tập luyện.
• Biết cách phát hiện những lỗi sai trong kỹ thuật nhảy và cách sửa đổi khắc phục nhanh chóng, đơn giản.
• Biết cách thực hiện các kỹ thuật nâng cao như đánh hông, đánh sóng ngực, lắc vai…, kết hợp với chuyển động tay chân nhuần nhuyễn vào những bài nhảy Zumba theo phong cách Latin sôi động, hào hứng.
• Thực hành nhảy theo bốn phong cách Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa ở cấp độ khó hơn, có yêu cầu cao về kỹ thuật, chuyển động cơ thể.
• Có thể vận dụng thực hành được các bài tập thư giãn ổn định nhịp tim và giảm chóng mặt sau khi tập luyện.

Về tinh thần, thể chất:

Tập Zumba đem lại những lợi ích tuyệt vời như:

• Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng.
• Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch cho người học.
• Giảm mệt mỏi, căng thẳng hữu hiệu giúp người học cảm thấy yêu đời hơn thông qua âm nhạc và vận động.
• Giúp giảm cân, tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa từ đó cải thiện vóc dáng giúp người học tự tin hơn.

THÔNG TIN KHÓA HỌC

Zumba cơ bản cấp độ 3 là chương trình luyện tập dành cho những người đã học qua những lớp Zumba cơ bản và mong muốn nâng cao trình độ, tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng thực hiện các kỹ thuật phức tạp.

Nội dung khóa học được thiết kế giúp học viên có thể tự học và rèn luyện các kỹ thuật nâng cao như đánh hông, đánh sóng ngực, lắc vai…, kết hợp với chuyển động tay chân nhuần nhuyễn vào những bài nhảy Zumba phức tạp hơn. Đồng thời thông qua đó, có thể giúp người học đốt cháy calo hiệu quả, lấy lại vóc dáng khỏe đẹp và tăng cường sự tự tin trong cuộc sống.

Khóa học bao gồm các kỹ thuật chuyển động nâng cao thuộc bốn điệu nhảy Zumba cơ bản: Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa và điệu nhảy nâng cao Bachata. Học viên sẽ tập trung vào việc tăng cường kỹ thuật, phối hợp các động tác thành các bài nhảy liên tục, tạo ra các chuỗi hoạt động dài và mạch lạc. Ngoài ra, khóa học cũng kết hợp các bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch để cải thiện thể chất và tinh thần giúp học viên đạt được kết quả như mong muốn trong quá trình tập luyện.

• Giảng viên: HLV Mindrani Kalyam Kumar
• Thời lượng: 1 giờ 22 phút
• Số bài học: 48 bài